حرکت پشت پا ماشین خوابیده یکی از تمرینات کلاسیک و مؤثر در بدنسازی است که بهطور مستقیم عضلات همسترینگ (پشت ران) را هدف قرار میدهد. در این تمرین، فرد بهصورت خوابیده روی دستگاه قرار میگیرد و با خمکردن زانوها در برابر مقاومت وزنه، عضلات پشت ران را منقبض میکند. این حرکت برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و فرمدهی به قسمت پشتی ران بسیار مفید است و از تمرینات پایه در برنامه پایینتنه محسوب میشود.
.jpg)
