نحوه اجرای لت با دستگاه بدنسازی
• ابتدا دستگیره صاف را به دستگیره دستگاه بدنسازی متصل کنید.
• در حالت عادی و استاندارد دست ها را به اندازه عرض شانه بگیرید.
• روی صندلی دستگاه بدنسازی بنشینید. زانو های خود را کاملا زیر بالشتک مخصوص دستگاه بدنسازی قرار دهید.
• بدون این که بالا تنه خود را بیش از حد به سمت عقب ببرید میله را به سمت پایین و تا بالای سینه بکشید.
• در این حین باید عمل بازدم را انجام دهید.
• در این بخش کمی مکث کنید، کتف ها را به هم نزدیک کنید.
• همراه با عمل دم دستگیره را با کنترل به نقطه اولیه تمرین بازگردانید.
نوع گیرش دستگیره لت دستگاه بدنسازی
هر چه دست ها باز تر از عرض شانه باشند بخش بالایی عضلات پشتی درگیر بیشتری دارند. یعنی، عرض کمر شما بیشتر خواهد شد.
گیرش دست جمع می تواند بخش پایینی کمر را در لت با دستگاه بدنسازی به خوبی درگیر و تقویت کند.
دامنه حرکت
دامنه حرکت در لت با دستگاه بدنسازی یکی از اشتباهات رایج است.
دستگیره دستگاه بدنسازی باید تا زر چانه و بالای سینه پایین کشیده شود.
استفاده از دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی استاندارد در لت
با استفاده از تجهیزات بدنسازی غیر استاندارد بدن خود را در معرض آسیب های متعددی قرار می دهید
